Ön ve arka kol kaslarımı en hızlı nasıl geliştirebilirim. Sorumdaki altı çizilesi yada koyu renkli olması gereken kelimeler en ve hızlı.
biceps:barbell curl,alternative dumbell curl,preacher curl.hammer curl
triceps:lying triceps extention,dips,triceps pushdown,close grip bench
baştakiler en temel hareketlerdir.
Biceps: www.bodybuilding.com
Triceps: www.bodybuilding.com
Burada da farklı aletlerle temel ve izole hareketleri güzel bir şekilde izleyebilirsin.
_biceps_
barbell curl - hammer curls - close-grip palms down barbell curl - concentration curls
_triceps_
z-bar scull crushet / 5 set
push downs / 4 set
bench dips / 2*25
triceps'e biceps'ten daha fazla önem ver. triceps tekrar sayıları 8-12 arası olmak zorunda değil, baskıyı hissedene kadar zorla.. canını acıt.
ağalar evde yapıcam çalışmalarımı ve sadece ağırlıkları çıkarılabilir 15er kglık iki tane dumble sahibiyim. ayrıca bana anneye anlatır gibi anlatsanız. yani haftada şukadar gün, günde şukadar saat vs.?
15'er kiloluk iki dambıl birçok hareket için ağır gelecektir yeni birine.