185 boy, 85 kilo. İlk defa spor yaptığım için 5 ayda kollar omuzlar falan yeni yeni farkediyor birşeyler. he bu 5 ayı bulk olarak geçirdik diyebilirim. Bulk'un getirmiş olduğu bu biraz yağlı görünümden de pek memnun değilim. Kararımı verdim ve 8-10 tane barfiks çekebilen bir insan olmak istiyorum. ve 6. ayımın sonunda salondan ayrılıp, evde dambıl ve barfiks demiriyle spor hayatıma farklı bir şekilde devam edeceğim.
sorum ise şu, ne yapmam lazım? =)
yani, önce biraz kilo ver, kol ve kıç kasını özellikle önem ver gibi tavsiyelerle bu amacıma ulaşmama yardımcı olursanız, mesud olurum
En basit yöntem şınav çekmek bol bol. Şınav sayısı artınca barfiks sayısı da artıyor, askerlik yaptığım zamandan biliyorum.
barfix çekebilmen için bicepslerinin yani ön kolunun ve sırt kaslarının(kanat) kuvvetli oması gerekir. barfiz bu iki yere en çok vurur.
Barfikse yardimci olan ayaga takilan lastikler var. Onlatin farkli sertlikte olanlarini alabilirsin. Hareketin kendisini yaparak ilgili kaslari calistirmak daha iyi sonuc verecektir.
şınavla barfiksin alakası yok.
şınav - push ups - adı üstünde push yani triceps
barfiks - pull ups - pull yani biceps
şınav için forearm ve bicepslerin ayrıca da sırt ve kanat bölgenin iyi olması lazım. bi de ne kadar az kiloluysan o kadar kolay tabi kendini yukarı çekebilmen.
gerçi 2 yılda halletmişindir de belki bilemiyorum şimdi :)
selamlar
cevabı bilmiyorum ama barfiks çekerken karşıya değil tavana bak. göğsüne kadar çekiyorsun.