kondisyonum yok denecek kadar az.
koşuya nasıl başlamalı? ne kadar hızla koşayım ve ne kadar süre?
erkek/22/75kg/1,85m
koşuya nasıl başlamalı? ne kadar hızla koşayım ve ne kadar süre?
erkek/22/75kg/1,85m
10dk 6km ile yürü, 10dk 6,5km ile hızlı yürü, 10dk 7.5km ile koş.
bunu başlangıç olarak belirle, bunu tam anlamıyla yapmaya başlayınca:
5dk 6km yürü, 5dk 6,5km ile hızlı yürü, 10dk 7,5km koş, 10km 8,5km ile koş.
bunu gittikçe ilerlettir, başta en az 5dk kadar yürü-hızlı yürü. ısınsın vücudun biraz.
fakyoras
+ bunları yaparken km sayacını takmayı unutma, ibreni takip et sürekli.
supercalifragilisticexpialidocious
ilk gun tempolu yuruyus yap nerde pilin biterse ona gore zaten sistem belirlersin ama once yuruyus..direk kosmaya başlarsan yamuluyosun.
jamswety
1