4 gün yeterli olur. Kimseden akıl alma. İyi bir spor salonuna git. Orada seni yönlendirecek hocalar zaten olacaktır.
İlk dönemde yoğun bir cardio süreci seni bekliyor. Unutmadan, mekik karın kası yapmaz :) Cardio ve diyet yapar :)
fazla bi bütçem olmadığı için aylık 10 tl'ye okulun spor salonuna gidicem mecbur, spor salonunda hemen hemen tüm aletler mevcut ama hoca desteği olmayacak.
@brewer
ona henüz karar vermedim
öncelikle mekik karın kası yapar sadece baklava şeklinde çıkmasını sağlamaz. yağı yakman gerekir oradaki yani. o yüzden karın çalışmak da orayı sıkılaştırmak için elzemdir.
göbek konusunda bol bol cardio yapman lazım alkoliğin dediği gibi. onun dışında da karın egzersizlerini ihmal etme derim. onun dışında ingilizcen varsa bodybuilding.com'a gir oradan bak yoksa bodyforumtr'ye filan bak. youtube'da tonla video var filan bi şekilde sana yarayacak hareketleri bulursun.
omuz için side/front lateral, shoulder press filan temel hareketlerdir.
ayrıca beslenmene ve dinlenmene de dikkat etmen lazım. yemek yemeden hiç bir kasını geliştiremezsin. zaten biraz araştırarak böyle olduğunu göreceksin.
eeaah diyip bırakmazsan tamamen istediğin görüntüye ulaşamasan da düzenli beslenmeni, dinlenmeni ve antremanını uygulayabilirsen gelişmeyi görebilirsin güç ve şekil olarak.
kolay gelsin.
bodyforumtr
body yaptıktan sonra aynı gün içinde bi de yüzmeye gitsem faydası olur mu peki çok mu kasmış olurum yoksa yüzmeyi farklı günlerde mi yapayım?