Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Fly
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Curl
Dumbbell Hummer Curl
Cable Pushdown
One Arm Triceps
Lat.Pull down
Lat.Pull Row
Bunların hepsi 2 set 15 tekrar.
sonra leg extension ve ardından crunchlar vs vs.
kasın gelişmesi için önce kası parçalıyoruz, sonra vücud o kası tamir ediyor. Dinlenme ve beslenme en az idman kadar bu işte önemlidir. Her gün aynı programı uyguluyorsan haftada en az 2 gün dinlenmeni tavsiye ederim.
Haftaiçi hergün değil tabide bazen 2-3 hatta 4 gün üstüste gidebiliyorum. Bunu yapıp haftasonlarını dinlenme olarak geçirsem mümkünmüdür? Evet hergün aynı programı uyguluyorum bu arada.
bence benim gibi yap,2 gunde bir git,pazartesi çarşamba cuma cmtsi yap boyle gitsin,ben ocaktan beri boyle yapıyorum inanılmaz gelişme katettim
çalışıp dinlenip çalışırsan daha çok verim alırsın. Yani örneğin pazartesi-çarşamba-cuma-pazar vb. 4 gün gidebilirsen. beslenme ve uyku da mühim.
cok ciddi bir soru olarak
amac vucuttaki stresi atma,kosmak,hoplamak ziplamaksa da arka arkada 5 gün gitmek kas gelisimine zarar verir mi?yoksa her gün baska alanlari calistirinca arka arkaya gitmekte sakinca olmaz mi?
olmaz.
Mesela shoulder press var,10 kiloyla da yapsan yeni baş-layan için bu hareket üst üste 2 gün yapılmaz.