şimdi ben bu spor denen illete bulaşmak istiyorum elimde p90x video ları var şöyle baktığım da adam tekrarları yapabildiğiniz kadar yapın diyor, yani illa şu kadar barfiks çekeceksiniz dememiş. yani 3-5 le başlayıp zamanla yavaş yavaş arttırsak olmaz mı? yoksa önce kondisyonumuzu arttırıcı hareketler mi yapmalıyız?
ben daha bugün başladım. 1 ay evvel başlayan arkadaşımla konuştum başlamadan. "zaten ilk günlerde 4-5 yapıyorsun, daha sonradan yavaş yavaş artıyor yapabiliten" dedi. ben de bugün genelde 7-8 civarında yapabildim ortalama.
ha ilk gün raporu vericeksem, kollarım feci ağrıyor. =/
evet yapabildiğin kadar yapacaksın. şöyle bir gaz metodu var, bunların excel dosyaları da var, onları da indir çıktılarını al, hangi çalışmada kaç tekrar yaptığını yaz. bu sayede gelişimini görüp daha iyi motive olursun.
ben p90x bitirmiş biri olarak olaya müdahale edeyim. öncelikle bu programa başlamadan önce fit testinizi yapınız ardından sonuca göre p90, p90m veya p90x programlarından birini seçin. eğer p90 ile başlarsanız yavaş yavaş kondisyonunuzu artırabilirsiniz ama zaten 3-4 barfiks çekiyorsanız yavaş yavaş gelişir p90x'de.
siz tüm hareketlerde max. yapmaya çalışın çünkü programın amacı olan muscle confusion max. rep ile sağlanıyor. siz elinizden geleni yapın gerisini vucüdunuza ve tony horton'a bırakın :)
@tommy216: nedir sendeki sonuç?
sonuç beklediğim gibi istediğim ölçülere kavuştum. kendi vücut ağırlığınla yapılan tüm hareketleri rahatlıkla yapabiliyorum. zaten normal ölçülü olarak başladım ve istediğim vücuda kavuştum. sınavlarım bitsin ikinci rounda başlamayı düşünüyorum. genel olarak bulk değil lean olarak kalmak istiyorum.