dik durmak için evde yapılabilecek egzersizler nelerdir?
monitörün boyunu yükselt. eğilerek bakmamaya çalış. ters mekik çek, bir de odanın köşesine geç dirseklerini ellerin yukarı bakacak şekilde duvara yasla. duvarın iki kenarı ve vücudun ikizkenar üçken oluştursun (oha ne anlattım) sonra ileri doğru esne ve ön grup kasların (bkz: pectoralis major) esnesin.
ebru şallı ile plates. valla rahatlatıyor sırtı dik de duruyorsun.
dik durmanı sağlayan kaslar karın ve sırt kaslarıdır.
fazla kilon varsa önce onu vermeye çalış
sonra da mekik çalış (crunch ve alt karın egzersizleri: youtubede zibil gibi video var)
sırt kası için en güzeli barfiks, bir tane bile olsa çekmeye çalış
bir de şu adam güzel anlatıyor, dedikleri çok faydalı
www.uzmantv.com
@karnım doymak bilmedi
duvar egzersizinin yok mu bir capsi, canlandıramadım tam.
www.sportomed.com.tr burada var bir kaç egzersiz, yine egzersiz kısmında başka seçeneklere de bir göz at istersen