Yapacagım yarin. Ertesi gün pert olmamak için ne yapmalıyım?
1 saatten fazla sürmezse kıçını da yırtsan bişey olmaz.
zanzeita
maçtan sonra hafif bi koşu. soğuma çalışması diye geçiyo galiba.
zgrydn
maçtan önce kondüsyonlu bi koşu. ısınma çalışması diye geçiyo galiba.
hikaye mesture
Maçtan 2-3 saat önce karbonhidrat takviyesi( makarna...) Fazla koşma, maçtan önce iyi ısın...
bisanthe
1