bu kalıpta her gün yediğiniziçtiğiniz besinler nelerdir arkadaşlar?
günlük öğünler dısında;
15:00 meyve yerim yarım kilo kadar.
16:00 yulaf-ceviz süt karışımı.150-200 gr.
bunları akşamüstü baslayan ve 2 saat suren spor için yiyorum.
sabah uyandıktan 1 saat sonra yani 9:30 gibi peynirli omlet yiyorum
saat 2 (öğle yemeği) ve saat 7 (akşam yemeği) olarak da her gün sebze yemegi yanında da tavuk bazen balık. kuş kadar kalıcam şerefsizim
akşam yemekten sonra;
1 elma mutlaka, hünnap, nektari, kiraz gibi ufak meyveler mevsime göre.
mutlaka çay içerim saat 22:00 gibi.
sabah kahvaltısında mutlaka penir ve tereyağ yerim.
her gün her yemekler yoğurt. balıkla bile yerim.
her sabah sandvic kepek ekmegine domates-peynir-salatalık-zeytin ezmesi
öğlen ekmeksiz sebze yemeği+pilav
akşamüstü bi avuc fındık
akşam yine evde ne varsa 1 dilim ekmekle götürürüm.
ama gitmiyor lanet olası göbek.