her aksam mi kosayim, bir aksam kosup bir aksam dinleneyim mi, yoksa 2 kosup 1 mi dinleneyim, nasil yapayim?
bir de tempolu kosu - yuruyus - depar oranlamasini nasil yapmak lazim, ideal kosma suresi nedir?
şınav ve mekik çeksen olmaz mı günde 10 15 tane
benim amacim uzun mesafeleri yorulmadan kosabilmek, futbolcu ya da atlet kondisyonu gibi.
maraton antrenmanlarına bakabilirsin googledan, haftada bir gün uzun koşu, diğer günler mesela 6 km,4 km,5km koşu, haftada bir veya iki gün dinlenme, uzun koşu yaptığın güne uzak bir gün interval egzersiz filan tarzında şeyler oluyor genelde. ayrıca bir miktar kas yaparsan bu da faydalı olur kondisyonun için.
Tempo, süre ve diğer şeyler zamanla değişecektir. Dinlenmek önemlidir, boş günler mutlaka olmalı. Şu an ne kadar koşabildiğinize bağlı olarak 5K ya da 10K hazırlık antremanlarıyla başlayabilirsiniz. Sonrası gelir zaten. Programlar içinse şu[1] sitelere göz atabilirsiniz.
[1]: www.runningplanet.com
adimadim.org
www.coreperformance.com
www.runnersworld.com
running.about.com
www.ankaramasterleri.org
@turkuazz
bir miktar kasim var zaten, bulk'tan cok define bir vucudum var, kisa boylu oldugum icin daha fazla kas yapmak istemiyorum. ama ayriyetten bacak calisabilirim squad falan.
@cashkorkmaz
cok tesekkur ederim siteler icin. bakiyorum simdi.