1. sporla yağ yakımına en çok destek olabilecek gıda nedir? yani ne yiyip de spor yaparsam daha faydalı olur? protein, karbonhidrat, lif, sebze vs? sırf onu yiyip dengesiz beslenmeyeceğim merak etmeyin ama bir yöne ağırlık vermeliyim gibime geliyor. (lanet olsun ki yumurtadan nefret ediyorum)
2. spor olarak ervdeki eliptik bisikleri ve p90x programını uygulamayı düşünüyorum. p90x'in zaten programı var. eliptik için günün hangi zamanı kaç set/kaç dakika çalışmalıyım?
3. bütün spor mağazalarını, çorapçıları falan gezdim. tabanı parke üstüne kaymayan çorap gibi bir şey arıyorum.çorapla parke üstünde sağa sola zıplarken kayıp düşerek çanağı kırmak istemiyorum. evde ayakkabıyla zıplayıp aşağıdakilerin de beynini zikmek istemiyorum. bildiğin normal çorap ama yere basan tabanı kauçuk olsun, kaymasın. yok mudur böyle bi şey?
4. belki özellikle aramadığım için dikkatimi çekmedi. sporcular don olarak ne giyer? sporcu donu diye bi şey var mı? üstüne climacool teknolojili terletmeyen özel kumaştan adidas eşofman giyip içine pamuklu don, penye boxer falan giymiyoruzdur herhalde. donsuz da olmaz. ne giyicez?
Spor, yag yakim $u bu hepsi hikaye valla. Yani hikaye degil de kilo vermenin inanilmaz kolay yollari varken anlamsiz geliyro bana. Bol hareket, bol su tuketimi, yagsiz $ekersiz yemekler. 3 aya cillop olursunuz.
1- cla ve l carnitine var yağ yakımına yardımcı olan besin takviyesi olarak. bazıları işe yarıyor diyor, bazıları psikolojik diyor etkisi bazıları ise işe yaramıyor diyor. onun haricinde kardiyodan önce kafein alımınız yağ yakımını hızlandıracaktır, kahve, yeşil çay olabilir.
çocuklar için görmüştüm böyle altında plastik gibi şeyler olan çoraplar, sanırım kaymasınlar diye. belki büyükler için de vardır.
besin takviyelerinin işe yarama oranları ile ilgili mutlaka araştır çoğu kandırmaca. Eğer plesebo karşılaştırılmalı sonuç yoksa, plesebo %15 düşünebilirsin.
bizim sitede günlük tutmanı isterdim, aşağıdaki arkadaş 7 ayda 10 kilo verdi:
bodytr.com
1. spordan yarım saat kadar önce türk kahvesi derim
2. p90x komple bir program diye biliyorum, ayrıca eliptik'e gerek... var mı?..
3. amerikada bu tip şeyler olabiliyor ama türkiye'de... bilemiyorum
4. rahat hareket etmeni engellemeyecek her türlü pamuk don olur, peygamber donu dâhil. pamuktan olsun yiterlii
spor yaparken spor ayakkabısı giyilmeli. sağlık için daha iyi. yerde kaymayan çorap gibi bir şey yerine de mat deneyin.
1. her öğünde yoğurt ye, bol su iç yağ yakımına yardımcı olur.lifli gıdalar tüketmeye bak, karbonhidratı azalt. şekeri kesinlikle sıfırla. az ve sık yemek ye. porsiyonlar küçük olsun. 3 ana öğünün yanında ara öğünlerde meyve yiyebilirsin. şekerden vazgeçemiyorsan bitter çikolata ye ama az. tüm sebzeleri tüketebilirsin, yalnız patates ve havucu sınırla. kıratma türü yemekleri hayatından çıkar. ızgara, haşlama türü beslen.
2.eliptik bisiklet faydalıdır. sabahları kullanırsan daha cok verim alırsın ama her saat kullanırsın. burada dikkat etmen gereken bedeni ve psikolojini günün o saatinde spor yapmaya otomatikleştirmen. tüm hayatını günün belli saatinde spor yapacak sekilde ayarlaman. yapamadığında suçluluk duyman.
4.kendini nasıl iyi hissediyorsan onu git derim.
stressle alakalı ya da troid bezleri filan diyolar onlarla alakalı sorunlar varsa bi uzmandan yardım almalısın. york testi diye bişey var bi incele. zayıflama sürecinde alkol alınmamalı.
sorularınıza kesinlikle cevap olmayacak ama bende işe yarayan bir taktiği söylemek istiyorum. aynaya bakarken veya kendinize bakarken eski zayıf halinizi hatırlayın ve kendinizi öyle düşünün, hafif, fit, zinde, esnek ve güçlü. gün içinde kendinizi hatırlayın, bilgisayar başında, yürürken, kaslarınızı, tendonları, lenf kanallarını anımsayın, zihninizi buralara yönlendirin ve mesela kaslarınızı yoklayın şöyle ufak ufak, belinizi dikleştirin vs. nefese de odaklanabilirsiniz. bunlar belki spor, diyet gibi somut kavramlar değil ancak bu iş en başta zihinde başlıyor. zihni buna alıştırmadıkça gerisi somutlaşamıyor. planlar gerçeğe dönüşemiyor. ancak zihninizdeki görüntünün gerçekte canlanmaya başladığını gördükçe şaşıracaksınız. sonuçta beden beynin komutlarını uyguluyor üstelik de beyin bu komutları 0-1 kadar basit değerlendiriyor. siz sürekli şişmanladığınızı düşününce beyin bu korkuyu gerçeklik olarak algılıyor ve kilo depoluyor. halbuki bilindiği gibi kişiler biraz olsun zayıflamaya başlayıp beynindeki şartlanmalardan (ömür boyu şişko kalıcam, asla şu bu gibi kondisyonlu olamıycam) kurtulduğu için kilo verme işi çok daha hızlanıyor vs vs vs bu kadarı bile gevezelik.
gıda olarak da yağ yakımında greyfurt önerirler.
Geçen sene 7 ayda 25 kilo verdim. Diyetisyene gitmedim. Uzun yürüyüşler haricinde spor yapmadım sayılır. Günde en az 5 kilometre yürüyordum. Sağlık problemlerimden dolayı spor salonuna da 17-18 kilo verdikten sonra başladım. Sadece sporla kilo verilmez zaten. Spor daha sağlıklı olmama, nefesimi düzenlememe ve fit görünmeme yardımcı oldu.
-Öncelikle herkesin dediği gibi düzenli yemek ve bol su.
-Günümü şu şekilde programlıyordum: Sabah 7 de kalkıp, metebolizmam çalışmaya başlasın diye bir elma yiyordum. Bu çok önemli. Daha sonra 8 gibi müsli vb ya da yağsız peynir, domates vb den oluşan kahvaltımı edip evden çıkıyordum. Öğlen tıka basa doyana kadar sebze yemeği ya da et-salata yiyordum. 3-4 gibi kraker, elma vb yiyordum. En geç 8 gibi de öğlen et yediysem sebze, sebze yediysem et yiyordum. Canım tatlı isterse de sütlü tatlı yiyordum. Dediğim gibi düzenli olmak çok önemli.
-Yenen sebzelerin glisemik indeksi önemli. Düşük olanları yemek gerekiyor. Kimileri bunu beğenmese de babam da bu yöntemle 58 kilo verdi ve 3 senedir geri almadı. Düşük olanlardan istediğin kadar yiyebilirsin. Ben bu 8 ay boyunca "Diyetteyim, aç geziyorum" dediğimi hatırlamıyorum.
-Tabi ki yağ, şeker, undan uzak durdum. Zeytinyağı mutlaka kullandım ama. Sebzelerdeki lifler yağ yardımıyla yararlı oluyor.
Arada çoğu zaman arkadaşlarla içmeye gitme, ağır tatlı yeme gibi kaçamaklarım olmasaydı kesin daha fazla kilo verebilirdim. 30 yaşıma kadar hep tombik bir insan olduğum için asla kilo veremem gibi geliyordu ama dediğim gibi babam diyetisyensiz, 55 yaşında 58 kilo verip, bisikletiyle Türkiye turuna çıktıktan sonra herkesin bu işi yapabileceğine inanıyorum. Bir önceki arkadaşın da dediği gibi zihin de çok önemli. Kolay gelsin...