Fittness ile iştigal eden arkadaşlar bir bakabilir mi? Dumbbell ağırlılığı
Yaklaşık, şöyle bir 4,5 aydır çalışıyorum.
hacu, ne yapıyorsun sen? 4,5 ay çaliştim diyorsun hala 6 kilo! kendini zorlamazsan ilerleyemezsin. her iki ayda bir kiloyu arttır.
bir hareketi 10 kez yapabiliyorsan o ağırlık az demektir. 8 yapabileceğin bir kiloya geç ve 10 tekrar yapabilene kadar devam et. sonra yine arttır. ayrıca 8 kilo da 6 kilo da çok hafif. 10 kiloyu çoktan geçmiş olman gerekirdi.
Neresi gevşiyor, anlamadım ki?
Plastik dambıllar hacim olarak dezavantajlıdır, mecbur değilsen kullanmasan daha iyi. Demirler daha iyidir.
demir dambılda kal, icabında evde bile eldiven kullan. bahsettiğin ağırlıklar ciddi az. senden daha kısa süredir ilgilenmeme rağmen 25 - 30 lbs'le alternate curls, 40 lbs'le de dumbbell press çalışabiliyorum. deneyerek sen karar vermelisin uygun ağırlığa, ency'nin dediği doğru.
dostum sen direk 8 lik 2 tane al hatta iki de 10luk al almisken ve onlarla belirli sayidaki setler halinde duzenli calis..kendini zorlamazsan gelisemezsin ve duzenli calismalisin mutlaka..atiyorum 4 set yapacan diyelim, 10kglikla baslarsin ilk sete baktin 2. set cikmiyo dusurursun 8 e ama 4x10u tamamlarsin..duzenli bi sekilde calisirsan buyuyebilirsin..
Ya, aslında düzenli yapıyorum, ama ciddi ciddi hafif gelmeye başlamıştı da; yine de danışayım dedin. Gevşeme de şöyle: tam hareketi yapacakken, o vida mıdır, civata mıdır nedir, işte o gevşiyi veriyor. Tabi, o zamanda o ağırlık zımbırtıları cıstak cıstak oynuyolar. O yüzedene plastik birşey istiyordum.
Anladığım kadarıyla 8 kg plastik için hafif olacak. 10 veya daha üstü o vakit...
demir diyince ben sabit ağırlıklı sandım. ne yaparsan yap plastik alma diyorum. şunlardan bulmalısın bir çift:
www.bodytr.com 
Yukarıdaki resmi göremezsin. Hotlink protection koymuştum siteye.
www.bodytr.com
Buradaki ilk resim.
Ayrıca, bazılarınız tutturmuşsunuz "aörlök az yov" diyorsunuz ama arkadaş hakkında ne bilginiz var? Belki 55-60 kilo bir arkadaşımız ki bu durumda 6+6=12 kilo ile dambıl bükme (dambıl kaldırma / dumbbell curl) hareketi uygundur.
Hayır, hangi hareketleri yapıyor ki az ya da çok oluyor?
Elbette bütün hareketler söz konusuysa 12 az, ama ya değilse?