bir sürü faktör var işin içinde: genetik, vücut yapısı, yağ oranı vs vs. yani şimdi kim ne dese yalan. 200 kg gibi abartılı kilolarda değilsen de diyert yaparken spor lazım kesinlikle.
Aşırı kiloların temel nedeni yağ toplanmasıdır. Yaşamak için gereken enerjiyi vücut öncelikle karbonhidratlardan sağlamak ister. Eğer karbonhidrat bulamazsa yağ yakarak enerji üretmeye devam eder. Yani zayıflamanın temel prensibi şeker, hamur vb karbonhidrat alımını azaltmak bunun yanında spor gibi aktivitelerle vücudun enerji ihtiyacını arttırıp, gereken enerjiyi yağ depolarından yaktırmaktır. Özetle, zayıflamak için ilk adım diyet, ikinci adım spordur. Öncelikle diyetistene, sonrasında da spor eğitmenlerine başvurmanızda fayda var.
tek başına spor bi boka yaramıyor. kesinlikle öncelikle diyet, sonra spor.
taş devri diyeti ile en çok yaş verirsin, kasın erimez, zira yeterince protein alırsın. ne kadar protein alman lazım falan, hepsinin hesabı kitabını paleocafe.org dan bulabilirsin.
spor iyidir ama ancak %15 kadar etkilidir. asıl olan beslenmedir %70-75 ile. kalanı da genetiktir.