BB'e başladığımdan beride whey + amino asit + multi vitamin + belirli dönemlerde de creatine kullandım....
Simdi kafamda söyle bir kombinasyon var fikirlerinizi almak istedim..
80 kiloyum, antremanı saat 18.00 gibi yapıyorum
Sabah kalkınca : (whey + creatin + glutamin) + multi vitamin (kahvaltıdan sonra)
Antreman öncesi : whey + creatin
Antreman sonrası : amino asit + glutamin
Gece yatarken : whey + arginin + ornithine
Amino asiti hayatından çıkart öncelikle, ona vereceğin para ile daha fazla whey satın al. En önemli öğünün olan antrenman sonrasında 8-10 gram amino asit ile idare edemezsin, onun yerine 30 gram protein alacak şekilde whey içmelisin.
Creatin'i sadece antrenmandan 1 saat önce al, yükleme yapma. Arginine ve Ornithine'i yatmadan önce içmek doğru seçim. Glutamin'i antrenmandan hemen sonra ve yatmadan önce olarak iki defa iç.
Whey'i günde kaç defa içeceğin cebindeki paranın miktarıyla doğru orantılıdır, sana kalmış.
@hiko seijuro
Amino Asit yazdığım seyin dogrusu Twinlab Likit Amino Asit olacak...
Onu secme sebebine gelince antreman sonrasinda likit olarak alınması ve cok kısa sürede kaslara ulaşması olarak düsünmüştüm...
Whey için efendim, bırakın amino asiti. 1 servisinde kaç gram protein var bunun? Whey de yeterince hızlı kana karışıyor, bu hız mevzusuna çok takılı kalmayın.