Göbek gitmiyor 12 kgyi geçik verdim orda duruyor.
Göbeğe neden olan yağı kaybedip yerine kas eklemen lazım.
Aynı dertten muzdaribim, zamanında 10 kilo bile verdim her yerimden gitti göbek kaldı. Zaten zayıf sayılırım bence, 174cm 75kg. Görsel olarak beğeniyorum kendimi ama göbek tişörtten belli oluyor. Ekmek mesela çok az yiyorum, bazen günde 2 öğün yiyorum, haftada 3-4 gün ise yürüyerek gidiyorum. Ama herhalde depresyondan artık bilemiyorum :D
Sorunuza cevap değil: Azıcık göbek kötü değil. Pehlivan işi. Barışmak, alışmak lazım.
Sorunuza cevap: P90x'in Ab ripper x hareketleri var. İşinizi onlar görür. (Acıyacak)
(bkz: ab ripper x)
Hocam makrolari takip etmek lazim az yemek çözüm değil doğru yemek çözüm. Fat secret indirin telefona. Kilonuza göre günlük makrolari oluşturup kalori açığı cikarmalisiniz. Yağsız kas kutlenizde kg başına 2-3 gr protein almalisiniz. Amaca göre önce karbonhidrat azalmali, sıkı ketojonik bir diyette ise daha düşük kalori açığı için karbonhidrattan sonra yağ azaltilmalidir. Ha ben kilomdan memnunum hacimleneyim derseniz atiyorum gunluk 2500kalori ise tiyaciniz 3000 3500e dogru çıkarsınız yine makrolarla.
Ayrıca matematiksel olarak 2 yol vardır. 1.si yag oranızı düşürmek. 2.si yag oraninizi koruyarak kas kutlenizi artirmak. Kas kutleniz artınca yag oranınız da toplama göre azalacak ama toplam kilonuz artacak. Her halükarda makrolari takip etmelisiniz.
ekmek ile vedalaş,
Yumurta ye,
göbek ,karın egzersizi yap,
olur heral,