Ağırlık çalışması için ısınma rutini kardiyo ile olmaz, kardiyo dolaşım sistemini hızlandırır bunun kaslarını ısındırmakla bir ilgisi yok, kaslarını ısıtmak için hangi ağırlıkla antrenmana başlıyorsan ilk birkaç set düşük ağırlıkla çalışarak ısınırsın sonra ana setlere geçersin, ağırlık öncesi yarım saat kardiyo ile ısıtmaya yollamak saçma bir hareket olmasının yanısıra zamandan çalmak için de yapılan bir kurnazlık gibi gözüküyor.
Kaleci +1
Yaklaşık son 10 yıldır spordan önce kardiyo yapmadım. Bu böyle düz spor hocalarını kutsal kitapta yazıyor gibi yaptirdiklari bir şey.
1 saat diyordur, 30 dk kardiyo 30 dk spor oh bitti gitti.
Keşke direkt 10 saatlik ders satın almasaydım :/
@kizil, söyle hocaya kardiyo istemiyorum böyle yapmak istiyorum de.
kabul eder zaten.
begenmedigimiz seyleri hemen cöpe atmak yerine upcycling yaparsak cevreye daha az zararli oluruz.
normalde biraz esneme ve 5 dakikalık hafif bir karidyo, özellikle eliptik ile ısınmış olursun. ya da kalecinin dediği gibi düşük ağırlıkla birkaç set. koşu bandı tamamen alakasız. ayrıca vücudunu yorduğundan ağırlık antremanındaki performansını da düşüreceğinden ağırlık antremanındaki verimini düşürür. eğer kas kütleni artırmak istiyorsan zaten yarım saat ağırlık antremanı gelişime çok katkı sunmaz. üstüne bi de iyi bir tükeniş idmanı yapmıyorsan kalori yaktığınla kalırsın. kondüsyonu artırmak gibi bir dert varsa ve kardiyo çok gerekliyse ağırlık antremanının üstüne yapmak daha mantıklı bence.
yanlis yapiyorsunuz ne yazik ki, soyleyin ve yapmayin. 5-10 dk aktif acma/germe (statik olmasin) asla yaparak agirlik calismasi icin isinilir. yarim saat kardiyo ne ya.