niye sizce? masabaşı çalışıyorum ve hareketsizim ama sadece kalori açığıyla bile veriyor olmam lazımdı diye düşünüyorum.
Kalori açığı böyle bir şey değil, kalori açığı günlük ihtiyacın olan kaloriyle bazal metabolizma arasında verilir, kalori alımı bazal metabolizmanın altına inmeye başladığında dışarıdan yeterli kalori gelmediği için enerji tüketimi kısıtlanır ve kilo kaybı en aza indirgenir.
"günde 500 kalori açık yaratırsanız 1 kg vermek için yaklaşık 15 gün gerekir" diye bir bilgi var. yani toplam 7500-8000 civarı kalori açığı 1 kg. tabi bu kanun değil kişiye göre değişir ama ortalama. ne kadar zamandır açık veriyorsunuz ve ne kadar açık veriyorsunuz yazmamışsınız ama bu hesaba göre vermeniz gerektiği kadar kilo vermediyseniz ya aldığınız kaloriyi yanlış hesaplıyorsunuzdur ya da verdiğinizi. ya da henüz çok az zaman geçmiş de olabilir.
çok düşük kalori alarak da kilo veremezsiniz.
bir günde ne yiyorsunuz mesela?
1200 kalori çok az vücudun kıtlık moduna girmiş 2000 kalori alıp spor hiç olmazsa günde 45 dakika tempolu yürüyüş yapman lazım
yüksek kalori açığı verme. örneğin 2000 kalori günlük ihtiyacın ise bunu 1700'e falan çek. yavaş verirsin ama vucudu kıtlık moduna sokmazsın.
kıtlık modu yalan dolan. normal diyet yapan birinde oluşması mitten ibaret. sizin probleminiz bende ve diyet yapan diğer herkeste olandan bence. yaktığımız kalorileri abartırken aldığımız kaloriyi küçümsemek. mutfak tartısı kullanımını arttırın. yemeğe giren yağı vs iyice ölçün
Kalp yetmezliği olup da vücutta ödem olmuyorsa yanlışınız var. Kalori açığı olmuyor demek ki. Hesapladığınızı tüketmiyorsunuz.