saat 9da uykum geliyor, 10a kadar durup yatıyorum, biraz ertelemeye çalıştığım da oluyor şimdiki gibi. ama sanki günlerdir uyumamış gibi uykum geliyor, resmen sızıyorum. sabah 7buçuk civarı uyandığımda da kesinlikle uykusuz ve yorgun uyanıyorum. bütün gün esnemeye devam ediyorum. ne menem bir yorgunlukmuş anlamadım gitti. uykumu güzel almam gerekir normalde çünkü deliksiz uyuyorum.
ama olmuyor, olamıyor.. uykumu alıp da dinlenmiş hissedemiyorum kendimi. nedir bunun çaresi? nasıl dinlenmiş ve uykumu almış hissedebilirim? var mıdır bilen, eden?
not: zamanında birkaç gün üstüste uyumadan yaşayabilmiş, günde 5 saatlik uykuya banamısın dememiş insanlardanım.
bir iki gün üst üste çekilecek öğle uykusu çaresidir bu işin. veya bir izin gününüz hiçbir şey yapmadan sadece yatın.
oda koşulları, yatak kalitesi vs. çok önemli bu durumlarda..
uyku apnesi olabilir belkim.
çok klişe biliyorum ama düzenli yürüyüş ve sağlıklı beslenme'nin olumlu etkilerini görürsünüz. haftada 3 sabah erkenden kalkıp yürüyüş yapmaya gayret edin, 2-3 hafta sonra gayet dinç uyandığınızı ve güne enerjik başladığınızı göreceksiniz.
Zihinsel ve fiziksel performansın dengede tutulmadığı bünyelerde oluyor bu sorunlar. Vücut hiç bir sağlık problemi olmasa bile huzursuzluk sinyalleri veriyor insana. Phoebe'ye katılıyorum o açıdan. Biraz fiziksel aktivite hem mutlu olmanızı hemde güzel bir uyku çekmenizi sağlayacaktır. Denge önemli.
beyaz un, beyaz şeker, tuz ve işlenmiş gıdaları bırak.
akşam uykudan 2 saat önce kefir ve yoğurt (kesinlikle homojenize sütten olmasın) hariç gıda tüketme.
bir b12 hapı al eczanelerden.
1 d3vit ampülü al iç ve ayda bir tekrarla.
günde 1 çorba kaşığı cod liver oil iç.
tercihen toz askorbic asit bulup günde 2 kere 2 gram iç, bulamazsan c vit tabletlerinden 2*1 gram iç.
yeşil ot yiyen hayvanların sütünden tereyağı, kırmızı et, sakatat,
her türlü yeşil ot, kabak çekirdeği, ceviz, badem, fındık bol bol tükettiğin gıdalar içinde olsun.