haftada 3 gün akşam spor salonuna gitmeye çalışıyorum. bunun dışında sabahları bir hareket içinde olma gayretim var ama rutinleştiremedim. Sabah kalkıp koşu ya da uyguladığınız egzersizler var mı?
yakınlarda koruluk varsa sabahları hafif koşu veya tempolu yürüyüş yapılabilir. arada deparlar da atılır vo2max seviyesini yükseltmek amaçlı. dönüşte de market alışverişi ve kahvaltı. akşama doğruda spor salonu.
archmeister8
Bir gün 15 dk falan mobility yapmak.
3-4 gün ağırlık yelekli veya normal yürüyüş.
3-4 gün de ağırlık işte
logisticsmanager
1