normal beslenerek tum vıtamınlerımı nasıl alabılırım
hangı yolu ızlemelıyım
sunu sunu, su gun ve su hafta yemelısın vs tarzında bı fıkır verebılır mısınız
nasıl beslenmem gerek bılmıyorum aklımdada bı fıkır yok
tum vıtamınlerı almanın ımkanı yokmu yoksa
Mevsim sebze ve meyvelerini tüketmek, Fast food yerine ev yemeği yemek.
Düşündüğünüz kadar zor olmasa gerek, ben öyle harikulade beslenen biri olmamama rağmen hiç vitamin eksikliğim çıkmadı, d vitamini hariç. D vitaminim düşük.
Beş ana kategori var. Protein içeriği yüksek besinler (et, tavuk, balık vb.) Meyve ve sebzeler, süt ürünleri, karbonhirat kaynakları (tahıllar vs.) ve yağlar.
Hafta boyunca bunların hepsinden yemeniz gerekiyor, sonra hayatınıza bakıyorsunuz.
Bol miktarda kırmızı et, sebze, salata, sarımsak, limon.
Sebzelerde ve salata malzemesinde mümkün olduğunca renk çeşitliliği.
Salata mutlaka zeytinyağlı olmalı. Çünkü bazı vitaminler yağ eşliğinde çözünür.
Süt, yumurta ve çeşitli peynir
Kışın her fırsatta, yazın günde yarım saat güneş
Günde 4-5 tane ve her gün değişik kuruyemiş
imkanı yok zira meyveler sebzeler de tam beslenemiyor olduğu için değerleri düşük.
www.trendyol.com
mumiyo alabilirsin. bir araştırmanı öneririm.