Yogurdu bol ayran yapip iciyorum en guzeli uyumamak tabii ki
nane cayi iciyorum ve bayiliyorum. bayiltici hap gibi bisi benim icin.
Fiziksel aktivite yapmak lazim bedeni yorma tarzi yaninada yogurt yada melisa cayi tarzi bisi patlat
En guzeli fizksel aktivite + sicak dus + melatonin katkili bir bitki cayi. Mesela adacayi direkt östrojendir, iyi uyutur. Lavanta keza uyku problerine verilir.
Ama insan gece 11'd kalkip kosmak istemiyor tabii.
Abuse etmemek kaydiyla birinci nesil antihistaminik veya 1 mg Sirdalud gibi bi kas gevsetici icebilirsiniz. ilaclari alinca yataginiza gecip kitap okuyun. TV karsisinda oturmayin.
Bu ara kestirmek dedigin 15 30 45 tas catlasin 1 saat olur. Siz acaba kestirdim derken 5 saat falan mi kastediyorsunuz. Bende kestiriyorum en fazla 1 saat sonra uyuyabiliyorum