bir de diğer öğünlerde farklı besinlerden yararlanmak için farklı şeyler yiyor musunuz yoksa tavuk pilav mı genelde?
Kahvaltı: Yumurta domates zeytin peynir yeşil meşil bi şeyler çay.
Diğer öğünlerde;
Karbonhidrat: Pirinç, rice of cream, patates, makarna.
Protein: Tavuk, hindi, balık, kırmızı et.
Yağ: Zeytinyağı, tereyağı.
Kendi planımdan örnek vereyim:
Kahvaltı vücudumun protein ihtiyacına göre yumurta ben bir tam bir de sadece beyaz olmak üzere iki yumurta yiyorum örneğin. 50 gr kadar falan peynir, 5-6 zeytin, bolca salatalık, domates ve yeşillik, bir dilim de sağlıklı bir undan yapılan ekmek. 1 porsiyon meyve
Öğlen: 100 gr proteinli bişey(tavuk, hindi, balık, ton, kırmızı et), 100 gr pirinç veya türevi ve salata
Akşam: 100 gr proteinli bişey, haşlanmış sebze ve yoğurt.
Bazen öğün atladığımda ya d ayumurtalı kahvaltı canım istemediğinde de yulaflı-süt-yoğurt-protein tozu ve meyve yapıyorum.
kahvaltıyı pek sevmiyorum sabah erken olduğu için o yüzden zeytin peynir, proteinli fıstık ezmesi vs ile geçiriyorum. keyfim yerindeyse iki yumurta yiyorum.
öğlen ve akşam yemeklerinde et vs ile protein ihtiyacımı karşılıyorum.
eksik olursam protein bar ile takviye yapıyorum.
Öğlen 12den önce bir şey yemem. Kahvalti yapmam.
Yiyecek olsaydim proteinli yogurt ile meyve falan yerdim. Ya da bir adet shake.