Çok mümkün değil. Şöyle düşüş: 1600 kalorilik bazal metabolizmanın harcadığı kalori var, 500-600 kalori de TDEE'nin (günlük aktivitelerine göre harcadığın kalori) var, toplam 2200 kalori yapıyor, bu senin sıradan bir günde harcadığın kalori miktarı yani evden işe işten eve, bunun üstüne antrenmanda da en iyi ihtimalle 300-400 kalori harcadığını düşün, bu da 2600 kalori yapar. Yani sen ağırlık antrenmanı yapıyorsan ve 2600 kalorinin altında bir kaloriyle besleniyorsan kilo alamazsın, yani kas inşa edemezsin çünkü kas inşası sürecinde diğer tüm ihtiyaçlar giderildikten sonra fazladan kalori aldıysan o kaloriyle kas inşa edersin, buna da biz bulk diyoruz, bulk da kendi arasında clean bulk dirty bulk gibi kategorilere ayrılıyor, clean bulk yaparken diğer tüm kalorinin üstüne 300-400 kalori alırsın, fazladan aldığın 400 kaloriyle daha az yağlanarak kas inşa edersin, bu sistemde daha yavaş kas alırsın ama aynı zamanda daha az yağlanırsın; dirty bulk yaparsan fazladan aldığın kalorinin bi limiti yok 500-600-1000 kafana göre kalori alırsın ve daha çok kas alırsın ama aynı zamanda daha çok yağlanırsın, sonra o yağı verebilir misin veremez misin, verirsen de ne kadar kas kaybedersin allah bilir, bu sistem genelde ilaçlıların tercihi olur ama ne olursa olsun bulk şart. Kalori fazlası olmadan ağırlık çalışıldığında kas inşası bazı özel durumlar dışında mümkün değil, misal hayatında ilk kez çalışıyorsan "belki" kilo koruma kalorisine yakın bir kalori alınırsa "çok düşük" olmak kaydıyla vücut yağları da kullanılabilir ama bu çok düşük bir etki olur ve bence bu riske girmeye değmez zira var olan kaslarını da yıkabilirsin böyle yaparak, o nedenle bu topa hiç girme clean bulk iyidir, yeni başlıyorsan da fazladan 200-250 kalori alarak başlayıp 10 günde bir ağırlığına bak, ağırlık kazanıyorsan ağırlık kazanımın duruna kadar o kaloride devam et, durduğunda bi 50-100 kalori daha arttırıp devam et ama bulk işi diyetten daha zor aslında ben şu an 3500 kalori alıyorum 1 ayda tüm konforum sıfırlandı, bazı şeyleri istiyorsan bu da katlanman gereken bir süreç ne yazık ki.
kaleci saçlı forvet güzel açıklamış. bulk yapmadan kilo almayı ilaç kürüyle bile yapmak zordur fakat yine de tek yöntemi ilaçdır. hiç aklınızdan bile geçirmemeniz dileğiyle.
bulk olarak bakmamak lazim aslinda gecen cok guzel bi video izledim bunla ilgili de simdi arasam bulamam. bunu bulk-cut-bulk-cut cemberine cevirmek yerine surekli surplusta yiyip ufak ufak ilerlemer almak hem daha kolay hem daha gercekci hem de gunluk hayatin ritmine daha uygun diye. o yuzden dogrudan gymbro kafasiyla bulk-cut olarak bakmayarak baslayabilirsiniz.
