1. Spor yaptık ve doğal olarak acıktık. Fast food yedik. Spor boşa mı gitti? Neden?
2. Fast food yedikten sonra yürüyüş yaptık. Fast food etkisi azaldı mı?
3. Spor yapan bir insanım ama işin fizyolojisini bilmiyorum. Nereden okuyabilirim?
Silerim. Teşekkür.
1: Spor dediğin olayın 1500 farklı yöntemi ve amacı var, neye göre boşa gider neye göre boşa gitmez değişir. Bulk dönemindeysen ve kas inşa etmek istersen boşa gitmeyebilir kilo vermek istiyorsan ve günlük total kalorinin altında kalıyorsan yine boşa gitmeyebilir, hangi durumda boşa gider dersen yedikten sonra vicdan azabı çekip bunları sorguluyorsan boşa gitmiştir diyebiliriz.
2: Yediğin herhangi bir gıdanın sindirimi işlenmesi ve vücutta kullanımı 24 saatte 48 saate kadar uzayabilir, hadi bi çıkıp yediğimizi yakalım düşüncesi aslında çalışan bir sistem değildir. En hızlı karbonhidrat bile kaslara en az 7-8 saatte gidiyor o da saf glikoz.
3: Guyton ve Hall Tıbbi Fizyoloji ben bu kitabı dönüp dönüp tekrar okuyarak toplamda 3-4 defa bitirmişimdir muhtemelen.
bu soruların cevabını ben de çok merak ediyorum. önceden burda angelus varı, arnold vardı bıkmadan usanmadan sorularıma yanıt verirlerdi.
savaş cebeci dinliyorum ben. epey yolumu çizdim. öğrendiğim şeyler şunlar:
kahvaltı ya da hareketsiz bir öğünee başlamışsam önden protein ya da sebze yiyorum ki. kan şekerim hızla yükselmesin. sonrasında Allah ne verdiyse, karbonhidrat, yağ dengeli bir öğünle bitiriyorum.
eğer antreman yapmışsam, kaslar acıkıyormuş ve o zaman hemen karbonhidrata yüklenmeliymişiz. ve mümkünse sebze hareket sonunda olmamalıymış.
birde sindirimin daha yavaş olması için birde sirke kullanmak faydalıymış.
böyle ufak ufak aklımda kalan şeyleri kendi çapımda uyguluyorum. daha enerjiğim sanki.
1- Protein ihtiyacını nispeten karşıladın fakat lüzumsuz karbonhidrat ve yağ soktun vücuduna. %50 faydalandın.
2- Azaldı.
3- Ağırsağlam'ın websitesini okuyabilirsin ama bence Savaş Cebeci'nin tahta karşısında izah ettiği videoları izle.