O da yapıyor. Bende 4 deadlift, 3 plank fıtığı var.
Güldürdün beni akşam akşam.
Normalde öksürürken bile fıtık olabilirsin bunun yapılan bir egzersizle ilgisi yok, ben tüm compound hareketlerle vücudumun her yerini sakatladım sadece deadlift'le herhangi bir sakatlık yaşamadım. Bu arada deadlift'le sakatlanmadım derken kendi ağırlığımın 3 katından fazlasıyla deadlift yapıyorum. Hareketin kendisi değil yanlış form sakatlar.
Dan john abinin sevdiğim bir anektodu var;
Biri geliyor diyor ki "squat dizlerimi acıtıyor". O da "yap bir tane bakalim" diyor. Yapınca da "squat değil, yaptığın her neyse dizlerini o acıtıyor" diyor.
Kaleci kadar olmasa da bende 2014ten beri deadlift yaparim, kg*2.5 cikabildim. Daha deadlift sebepli sakatligim olmadi. Etrafimda da duymadim.
Deadliftten korktugum tek şey biceps tear.
Onun dışında Bench press dünyanın en riskli hareketlerinden biri misal hele güvenlik bari yoksa. Ama kimse bu kadar konusmaz.
Bu arada deadlift illa yapmaniz gereken bir şey değil.
Logistic'in dediği gibi bench press kadar sakatlık çıkaran bir hareket yoktur mesela, ben bench press'te ısınırken rotator cuff'ımı sakatladım 100 sene önce falan hala acısını çekerim, omuz sakatlıklarının %80'i bench yaparken yaşanır ama ben daha hiç "abi bench press acayip sakat bir hareket ya" diyeni duymadım, bilakis bench press alfalık hareketi gibi bir algı var.
Logistic; Abi deadlift yaparken yüksek ağırlıklara çıkınca biceps tendonu kopabiliyor zira her ne kadar kaslar ve sinir sistemi güçlense de tendonlar ne yazık ki güçlenmiyor, o nedenle sen ağırlığı çekebilecek gibi olsan da, özellikle mix grip yaparken dışarı bakan biceps'teki tendon daha çok aktive olduğundan bu strese dayanamayıp kopabiliyor, o nedenle belli bir yüksekliğe çıkınca seti strapsız yapmamak gerekliyor, tendonun strese en yüksek maruz kaldığı an halteri yerden söktüğün süreç oluyor, bu aşamada strap kullanılırsa tendona binen yükten kısmen kurtulabiliyorsun. Tendon kopmalarına dikkat edersen hep mix grip yaparken oluyor strap kullanılırsa ya da hook grip yapılırsa pek yaşanmıyor.
@kaleci; eski duyurularima bakarsan hook grip ile kendimi sakatladim parmagim 1-2 hafta cekti :/ olmuyor hook grip bende, çok denedim ama kendimi sakatliyorum. Fazla tekrar olacaksa mixed grip yapıyorum ama ağır olursa strap var.
Ama galiba kendimi asla daha fazla itmeyecegim deadliftte ve bir noktada da ağır yapmayi birakmam gerekecek. Hool grip bir bizde olmuyor vallaha, naim suleymanoglu bile yapıyor ufacik ellerle.
Hook gribi ben de yapamıyorum birkaç defa denedim ısınma setlerinde halteri düşürdüm gjkgdj olmayınca bıraktım, en garantisi strap. Hook grip bir de parmakta kalıcı şekil bozukluğu yapıyor benim arkadaşların hepsinin başparmağı kaju gibi oldu.