Ağrı ve acı kavramlarını ayırmak lazım. Eğer ağrı değil de acı oluyorsa yanlış yaptığın bir şeyler vardır ama rutine binen bir antrenman sürecinde illa ağrı olacak diye bir şey yok, çoğu sporcuda da "güzel antrenman yaptım şuram çok ağrıyor çünkü" olayı olmaz, ben 200+ kg squata girdikten sonra bile ağrı olmuyor bende, ağrı sadece birkaç hafta ara verip sonra tekrar dönüş yaptığım ilk birkaç antrenmanda olur ama bu aşamada da adaptasyon süreci çok kısa olduğu için çabuk geçer. Mesela bugün itiş antrenmanım vardı, 120 kg ile 3*8 bench press yaptım ve hiçbir ağrım yok, fly yaparken biraz pump hissi geldi ama sonradan o da gitti, şu an hiçbir şey hissetmiyorum, yarın da hissetmem, yok yani. Ha ama 130 kiloyla yapmaya çalışsaydım belki bir set yapardım ama muhtemelen omuz kaslarıma ekstradan fazla yük bindirirdim ve birkaç gün omzum acırdı, acırdı ama ağrımazdı ikisi farklı şeyler çünkü ya da deadlift yaparken normalde zaten ağır kaldırıyorum ama ego lifting yapıp bi 20 kilo daha eklersem L1 L2 L3 L4 bölgesinde acı hissederdim ağrı olmazdı. Yani ağır kaldırdığın için ağrı olmaz ama yanlış yoğunlukta ya da yanlış formda ağırlık kaldırırsan sakatlık acısı olur.
Yüksek tekrar (totalde 11 set, 5er tekrar, totalde 55) deadlift ertesi sabah hafif yorgun olur.
Aynısı gene 11*5 squat yaptığım gun ve sonrası yorgun bacak olur.
Ama onun dışında ağrım vs olmaz hic. Misal az once 11*5 overhead press + 5*15 kettlebell swing+ 4*4 pull-up+ 4*5 seasaw kettlebell press yaptım. Hicbir şey hissetmiyorum yorgunluk dışında.
Kaleci dediği gibi tatil sonrası olmadığı sürece ağrı vs olmaz hic.
Ha bir de hiç alışık olmadığım hareket denersem olabiliyor belki biraz.
Yıllardır çalışan insanla yeni bir sporcunun dayanıklılığı aynı olmaz, bu kısım da önemli. Omuzlar güçsüzdür, progresif overload yapıyorsundur, failure a kadar çalışıyorsundur, o zaman yorgun hisseder kaslar tatlı bir ağrı olur, ben severim yorgun olmasını. Ama 6 ay düzenli yapsam ağrı olmaz antrenman sonrası günlerde. Acı çekiyorsan da gereğinden fazla zorluyor olabilirsin. Kolunu kaldırırken acıyorsa canın, eğilirken, otururken vay arkadaş ne acıyor canım diyorsan yine fazla yorulmuşsundur.
Ben farklı sportif hobiler de yaptığım için çok düzenli gitmiyorum genelde spora eskisi gibi. Zorlamayı da sevdiğim için ağrım olur hep genelde. Bazen çok abartmıştım derim, canım çok acır oturup kalkarken. İkisi de okey keyfine göre, eklemlerin sağlamsa çok da sorun değil bence.
Gogus calisirken omuzda calisiyor
Ertesi gun omuz girersen
Kanirtabilir