Basış şeklinizde, ayakkabıda, çorapta veya zeminde problem vardır.
Ayakkabı ve çorap değiştirin. Tartan pist veya çim veya toprak zemin bulmaya çalışın.
Basışta problem varsa, 15 gün kadar 2,5 kilometre koşun. Sonra kendinizi dinleye dinleye süreyi azar azar arttırın.
öncesinde esniyorum
ayakkabı bu
www.adidas.com.tr
spor çorap kullanıyorum ve sahilde koşuyorum.
Ayakkabın sıkı olabilir, ayakkabının gövdesi rahat bağcıkları sıkı olabilir.
Başka ayakkabıyla deneyebilirsin. Koşmaya devam edersen geçecek. Ayağında hissizlik oluyor mu?
hissizlik olmuyor
Kilonuz ne kadar?
Yani hafif tempo kosu demissiniz. Genelde 5 km hafif tempo koşu çok da mantıklı değil. Misal onun yerine x m koşu+ x m yürüyüş ile 10-20 kere yapsaniz daha ideal olabilir. Misal 200-400 m koşu gibi.
Bu arada statik streç ısınma pek doğru değil araştırmalara göre.
Sizin gibi redditte biri;
www.reddit.com
linke gidip okudum dediklerini deneyeceğim. sizin dediğiniz gibi de deneyeceğim 200 yürü 400 koş gibi. bakalım
Boy kilo + esneme?
65- 170