Amacim g.squattan sonra bintane hareket yapmak ama farkli bir bolgeye vursun g.squati tamamlasin istiyorum.
Abi ben soruyu hiç anlamadım. Quad bir hareket var, ikinciyi mi arıyorsun? Yoksa hiç alakasız bir yeri mi calistirsin?
Ben olsam single leg yapardım. Misal single leg squat, lunges vs.
Glute isterseniz de hip thrust.
Illa bacak derseniz calf raise olabilir.
Açıkçası programınızı anlamadan biraz kafadan sallama oluyor.
@logisticsmanager
Hocam full body yapiyorum
Her bolgeyi 2 ayri hareket yapiyorum birbirini tamamlayan
Bacak yapacagim zaman goblet squat yapiyorum ve on bacagima vuruyor
Bu hareketi tmmlayacak ve bacakta farkli bolgeyi calistiracak ne yapabilirim diyorum
Lunges ve lunges türevleri yapın o zaman.
Romanian deadlift
Bir de şunu eklemek isterim; her hafta farklı bir sorunuz oluyor, spor bilginizin şu an kendi spor programınıza karar verecek seviyede olmadığı belli ki benim de değil. O sebepten direkt birinin programını yaparsaniz en ideali olacak sizin için.
@logisticsmanager
Hocam baskasinin yazdigi programda hareketleri hissetmiyorum o yuzden hareketleri degistiriyorum. Birde sporculari takip ediyorum
Abi hareketleri hissetmiyorum ne demek bilmiyorum. Programinizi kim yazdi hoca mi?
Sporculari takip etmenize gerek yok, onlar sporcu sizinle alakasiz onlarin meslekleri ve yapmalari gerekenler.
Sizin bir tane programla sürekli oynamadan çalışmanız lazım. Redditte milyon tane onlarca yıldır binlerce insanin uygulayıp onayladığı programlar var.