uzun uçuşlarda uçağın içini karartıyorlar, güneşlikler kapanıyor, ışıklar sönüyor gündüz olsa da. dolayısıyla ben uyumakta çok zorlanmamıştım japonyaya giderken. jetlag da hiç olmadım diyebilirim. hatta merak edip olmak istiyordum ama kısmet değilmiş :)
uçakta gürültü önleyici kulaklıklar çok işe yarıyor. yoksa kulak tıkacı da kullanabilirsin. köpük olanlar daha iyi kesiyor sesi. uyku maskesi ve uygun yastıklar da işe yarayabilir.
gideceğin yerin saatine göre uyumaya başlayabilirsin önceden. ya da uçaktayken başlayabilirsin. uyuyamıyorsan da gözlerini kapatarak dinlenmeye çalışabilirsin genel olarak, uçak gürültüsünü kesebildiğin kadar keserek. ben de uyuyamam mesela ve uzun uçuşlarda genelde film izliyorum :)
takviye olarak güniçi zindelik için kafein, uyumak için melatonin önerilebiliyor.
