şimdi benim kafama takılan bir soru var.
diyelim ki benim kilomu korumak için almam gereken kalori 3000.
ben de günlük 2000 kalori alarak 1000 kalori açık oluşturuyorum.
bu kaloriyi tek seferde gece 12 de almakla,
gün içinde 5 öğünde 400, 400 olarak almanın bir farkı var mı?
her iki durum için bir ay sonra kaybedilecek kilo aynı mı olur?
bilimsel olarak cevabı ne olur bu sorunun?
teşekkürler.
Eğer kas, kişinin günlük açlığı vs her şeyi bir kenara atarsak ve sadece cico mantığı yaparsak;
Evet.
Yani birkaç araştırma var birçok kez aynı kaloriye bölerek yemek daha iyi diye ama bunlar "may" yani yapabilir sonuclu araştırma. Elde net bir kanıt yok.
O yüzden kanit olana kadar cevap evet aynı olur.
Soruna cevap değil ama soruyla ilgili bir ek bilgi vereyim.
Birden 1000 kalori gibi yüksek miktarda bir kısıntıya gidildiği taktirde, insanoğlunu hala mağara devrinde yaşayan canlılar sınıfında gören beynimiz 'Eyvah, kıtlık var, ben harcamaları kısayım.' diyor ve bünyenin kalori ihtiyacını azaltıyor ve insanı kilo veremez hale getiriyor. Onun için 'ihtiyaçtan 500 kalori daha az' ın üzerine çıkıp vahşi diyet yoluna gitmeyin.
Soruna cevap olarak da şöyle bir detay var. Erkek kişisiysen, öyle tek öğün yiyip kalan zamanda aç olmak aynı zamanda İF diyeti yaptığın için daha iyi sonuca götürür seni. Ancak kadın kişilerinde günde 16 saatten daha uzun açlık hormon dengesi açısından önerilmiyor.
Detayı çok hatırlamıyorum ama Ekşi'deki İF'le ilgili başlıkları okursan orada detay bilgi vardı.
Bir doktor tavsiyesi ile deneyip sonuç aldığım için yazmakta bir sakınca görmüyorum:
Yediğiniz saat önemli. Gece 12’yi bırakın akşam 17.00’yi geçmemeniz gerek. Bir hafta boyunca 17.00’den sonra bir şey yemeyin farkı hemen görebiliyorsunuz.
Tek öğün yerine ikiye bölüp yerseniz sabah vücudunuz strese girmez. Ha ben bunu yapmıyorum ama aynı doktor böyle söylüyor.
doktor değilim ama bence tek öğünde almak daha iyi, Otofaji Nedir sorusunun cevabı.
Tek öğün değilse de aralıklı oruç gibi zaman boşluğu vermek daha iyi.
Matematiksel olarak tam olarak da dediğinizi (3000 yerine herhangi bir üslupta 2000 almak) yaparsanız, her surette 1000 kalori karşılığı kilo verirsiniz. Geceymiş, gündüzmüş, günün saatiymiş, taksit taksitmiş, elmadanmış, hamurdanmış, balıktanmış, glikoz şurubuymuş, kara buğday patlağıymış hiç fark etmez.
Tümevarım mantığıyla, net 1kg verdim (su kaybı değil de yağ) diyorsak 9000 kalori açık vermişiz demektir. Bu da ihtiyacınızdan 9000 az kalori alarak mümkün.