Merhaba arkadaşlar,
Bir süredir kilo verme ve spor sürecine girdim. 96 kg olarak başladığım yolda şu an 89 kg'dayım. Ancak ağırlık arttırma sıklığım çok düştü. En az 2-3 hafta saplanıp kalıyorum aynı ağırlıklarda. Çevremdeki arkadaşlarım proteinden kaynaklanabileceğini söylüyor ama çok abuk sayılar söyleniyor. Vücut ağırlığı x2 veya x2.5 gram proteinlerden bahsediliyor. 90 kg adamım, 2.5 katı demek 215 gram protein yemek. İmkanı yok tutturamam bu rakamı. 2 katı da imkansıza yakın. Şu an yaklaşık 100-130 gr arası protein alıyorum günlük. Yetersiz midir?
Bir süredir kilo verme ve spor sürecine girdim. 96 kg olarak başladığım yolda şu an 89 kg'dayım. Ancak ağırlık arttırma sıklığım çok düştü. En az 2-3 hafta saplanıp kalıyorum aynı ağırlıklarda. Çevremdeki arkadaşlarım proteinden kaynaklanabileceğini söylüyor ama çok abuk sayılar söyleniyor. Vücut ağırlığı x2 veya x2.5 gram proteinlerden bahsediliyor. 90 kg adamım, 2.5 katı demek 215 gram protein yemek. İmkanı yok tutturamam bu rakamı. 2 katı da imkansıza yakın. Şu an yaklaşık 100-130 gr arası protein alıyorum günlük. Yetersiz midir?
Arkadaşlar biraz uçmuş. Kg* 1.2-1.5 süper.
Yeterlidir yani.
Program ne? Ağırlık artirmamanin tek açıklaması protein değil tabiki.
logisticsmanager
1