Arnold antrenmandan hemen sonra alıyor.
Önce de sonra da alıyorum, düzenli spora gittiğim zamanlar faydasını görüyorum.
kişiden kişiye ve genetige gore degisen durumdur. adam hard gainerdır once ve sonra da alir. kilo ve kas kutlesinde sorun yoksa sonra alimi sentezlenme ve recovery icin ideal olanidir.
Saga sola sormaniza gerek yok. Ya araştırma okuyun ya da bu isin ustasi adamlari dinleyin.
Mike israetel hem güç hem hipertrofi calisanlar için söylemiş;
youtu.be
8.35 civarı hipertrofi başlıyor.
Kısacası antrenmanda öncesinde protein tozu alıp antrenman sonrasında çok iyi beslenmek lazım. Ama diyorsanız ki ben antrenman sonrası beslenemem o zaman antrenman sonrası protein tozu ve belki de öncesi de.
Kısacası protein tozu sihirli bir şey değil. Yemek yeme fırsatı olmayan ya da o kadar yemek yiyemeyenler için var. Ben 230kg deadlift ve 200kg squat yapiyorum, en son 4 sene önce falan kullandım galiba çünkü harbiden ihtiyacim yok.
Kısacası hem öncesi hem sonrasında düzgün beslenme lazım. Siz kötü besleniyorsaniz pek bir önemi kalmiyor çünkü zaten yetersiz besleniyorsunuz.
kas hipertrofisi için küçük yüzdelikleri kovalayacak kadar profesyonel değilsen ne zaman alırsan al kafana takacağın kadar bir önemi yok. daha önemlisi gün içinde tükettiğin toplam protein miktarıdır. antrenman yapmadan birkaç saat önce karb ve protein açısından iyi beslen ki antrenmanın hakkını ver. odaklanman gereken nokta burası. :)