boyum 180 kilom 70. askerden yeni geldim öncesinde 80 kiloydum. o zamanda olsam kalori açığı oluşturarak ağırlık antrenmanı yapardım fakat şimdi kilo almam gerekiyor gibi hissediyorum. kalori fazlası yaratmaya çalışıyorum ama göbeğimdeki aşırı yağlar canımı sıkıyor. hangisini yapmalıyım? kalori açığı oluşturup yağ yakarken ağırlık antrenmanı yaparak kas mı geliştirmeliyim yoksa kalori fazlası oluşturup kilo alırken aynı zamanda ağırlık antrenmanı yaparak kas mı geliştirmeliyim?
Kalori fazlası al. Ama mutlaka makrolarını düzenle.
Mirket
1