evde vücut ağırlıyla yapabileceğim neler var? şınav, mekik ve barfiks hariç konunun cahiliyim. aslında yıllar evvel freeletics kullanıp memnun kalmıştım. son çare olarak elimde bu var.
siz ne yapıyorsuz veya tavsiye edersiniz? dayanıklılık ve kondisyon özelinde antrenmanlar olması lazım, teşekkürler.
You are your own gym diye bir kitap var, pdfini bulursunuz. Orada birçok örnek var.
Bodyweight olarak sadece dips ve barfiks çeşitleri yapıyorum.
dayanıklılık ve kondisyon olarak en basitten antrenman programlaması konusunu araştırın derim, hani hem kendiniz de bilgilenirsiniz. şınavın çok farklı versiyonları olmakla beraber, farklı çalışma methodu ile dayanıklılık artar. bunun yanında burpee eklenebilir. bazılarına işkence ama sonra hoşunuza gidebilir. tabatayı araştırın derim. bir sürü versiyonları var.
musclewiki.com sitesinden "bodyweight" secin, calistirmak istediginiz kas grubunu secin, cesitli hereketler onerecektir.
Ağırlık hareketlerini de ağırlıksız yapabilirsiniz ama çok bir şey beklemeyin.
Direnç bantları alabilirsiniz ağırlıksız çalışmaktan iyidir.
Hiit antrenmanları da mümkün.
dar koridorun varsa bi tane barfiks al abi, tek basina barfiks bile inanilmaz faydali oluyor hem de barfiksin artmasi insani cok mutlu ediyor, en azindan beni :)
İp atlayın. İp atlayarak HİİT Çalışma yapabilirsiniz. Bu konuda çok güzel videolar var yutubda.
Ben VR gözlüğü ile spor yapıyorum uzun zamandır. Genelde boks veya HIIT türü ezgersizler.
Fitbod diye bi uygulama var bir bakın isterseniz şiddetle tavsiye ederim
p90x antrenman programına bir bak istersen.
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
no equipment videolarına bakabilirsiniz.