Bir programa uymak= 30 milyon yıldır bu işi yapan adamların yazdığı programı yapmak
Kendi rutini= 6 aylık deneyim ile oluşturulacak program
Yaklaşık 13 yıldır spor 11 yıldır güç antrenmanı yapiyorum. Daha bir kere kendime program yazayım demedim. Hayatımda 6 aylık deneyimle kendine program yazan birinin de düzgün program yazdığını görmedim.
Push pull legs saçma geliyorsa diyecek bir şey yok. Bu işin profesörü olan adamların programları saçma demek oluyor bu.
Kendin program yapma, git düzgün adamların programlarini yap. Benim önerim bu.
Açık konusayim; sadece söylediğin 4 hareket için salona gitmek hayatımda duyduğum en saçma seylerden. En son karin kasi ve shoulder press makinesine ne zaman dokundum bilmiyorum. Shoulder press makine omuz sakatliginda kullandım onun dışında 11 yılda belki 2 kere yapmışımdir makinede.
Neyse kendin bilirsin tabi benim önerilerim bu kadar.
Creatine iyidir.
oyle bir sacmaligin yerine:
overhead press
bench press
lat. pulldown
barbell row
squat
deadlift
hareketlerini rasgele yapsan daha cok randiman alirsin.