Kasim ayinda isim geregi 4 gun boyunca 12 saat ayakta duracagim. Urunlerim sergilenecek. Mekanda sandalye imkani olmayacakmis ama istedigim kadar araya cikip gelebilirmisim. Ben de Kasim'a kadar bel-kalca-bacak iyice guclendirmek istiyorum. Var mi oneriniz? PT ile mi calisayim yoksa bol bol squat/plank mi yapayim? Bana oneride bulunabilir misiniz?
Yas 33, Kadin. Kilo fazlam yok bu arada yani belimde agri yapacak bir yag kutlem yok.
bende bel fıtığı çıktıktan sonra şuradaki hareketleri yapmıştım ve faydası olmuştu o zamanlar: www.youtube.com 
Özellikle Abd'de bu işleri iyi bilen fizyoterapistler fıtık etrafındaki/core bölgesindeki kasları güçlendirecek egzersizler yaptırarak hastanın yaşam kalitesini arttırma yoluna giderler, bu anlamda bu bölgeyi rehabilite edecek deadlift gibi ağırlıklı çalışmaları çok kullanırlar, yani bu da olabilir ya da ağırlıksız statik egzersizler olur o da yapılabilir ama bunları öncelikli olarak bi FTP ile görüşmeni sonra da medikal çalışma yetkinliği bulunan bi PT ile çalışmanı öneririm. Kafana göre girişme bu işlere. Geçmiş olsun.
Bel fıtığı yüzünden çok sıkıntı çeken bir arkadaşım reformer pilatesten çok memnundu.