Bir de spor sonrası korkunç şekilde acıkıyorum. Mesela ton balıklı salata tarzı şeyler asla açlığımı bastırmıyor. bunun da ekmek tüketimini bir anda kesmemle ilgisi olabilir mi?
kahvaltıda 1 dilim ekmek yetiyor bana. ekmeği kesmek zor değil. alışkanlık meselesi. uğraşsam o 1 dilim ekmeği de keserim. fazla zararlı bence kesmeniz yararınıza olur. glutensiz ekmekler var onlardan 1-2 dilim tüketebilirsiniz.
şimdi bünyenizi karbonhidratla doyurmaya alışmışsınız o yüzden vücut karbonhidrat arıyor. pilavla falan doldurulabilir o boşluk. ben ekmek yerine daha çok yemek yeme taraftarıyım.
bence ekmeği tamamen kesmeyin, beyaz unlu ekmekleri kesebilirsiniz
bunun yerine tam buğday ya da çavdar ekmeğinden kahvaltıda günde 1 dilim yiyebilirsiniz.
spor sonrasında ton balıklı salataya da haşlanmış bakliyat (nohut, kuru fasulye, karabuğday vs.) ekleyin kesinlikle
Oturuşta bazen 1 ekmek yiyen ben, zamanında çok başarılı şekilde kesmiştim. ama ben de kahvaltılarda çok zorlanıyordum, haftaiçi çalışırken kahvaltıyı kesmiştim, if yapıyordum. haftasonu kahvaltılarında da tam buğday yiyordum 1-2 dilim. çok faydası oluyor. şu an ise ihtimalsiz deneyemiyorum bile. kahvaltıda ekmeksiz yapamıyorsanız siz de kahvaltıyı öğünden kaldırmayı deneyin bence.
Ekmek var ekmek var. Eğer ekşi maya çavdar gibi ekmek yerseniz bir dilim o kadar zararlı olmayabilir. Yani sporunuz, dengeli beslenmeniz tamsa ve çok büyük bir kilo probleminiz yoksa kaliteli bir ekmekten miktarı abartmadan yiyebilirsiniz diye düşünüyorum.