merhaba, ben günde 10 saat oturan bir insanım. 5 yıl oldu bu böyle. dün kız arkadaşım tepsi gibi popon var ve uzaktan armuda benziyorsun gibisinden kırıcı sözler sarf etti. beni sevebilecek kadar her şeyden vazgeçmiş birini daha bulamayacağım için bunu eritmem gerektiğini düşündüm.
yardımcı olur musunuz. bu arada varsa omuzları genişletecek bir şeyler de denemek isterim. bir zamanlar yumurta gibi çocuk derlerdi arkamdan. laf atarlardı kızlar bana. ortalama bir hacıyatmaza dönüşmek istemiyorum.
yardımcı olur musunuz. bu arada varsa omuzları genişletecek bir şeyler de denemek isterim. bir zamanlar yumurta gibi çocuk derlerdi arkamdan. laf atarlardı kızlar bana. ortalama bir hacıyatmaza dönüşmek istemiyorum.
Romanian deadlift+Hip thrust ama bu popo eritmez şekil verir, yağlı bi popon varsa onun için diyet ya da her ikisi birden.
Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
Önce diyet.
Yediğine içtiğine çeki düzen vermen lazım. Önce kalori say, makrolarını düzenle.
Spor sonra.
Mirket
Soylendigi gibi genel spor yapip kilo vermen lazim. Popoya odaklanma. Buyukse buyuktur, vucudunun dogal seklini kolayca degistiremezsin, ama daha fit ve atletik bir gorunume kavusabilirsin.
hot potato
push pull legs
legs’e cok abanma. MUKEMMEL BIR DIYET ike ucgen vucut olursun.
alperz
öncelik diyet olmalı. yoksa antrenmanla daha büyük ve şekilli olabilir
paintov
Lunges
sam martin
1