agri varsa bir gun es gec. yogunlugu da azalt. bir anda yuklendiysen olur oyle.
isinma, dinamik esneme, agirlik, statik esneme seklinde calis.
Yasayan herseyin uygulanan stresse adapte olmasi gerekir. Olamazsa yasayamaz. Antreman da bir stress kaynagidir ve buna vucudunuzun adapte olmasi gerekir. Kolay adapte olunamayan, alisilmamis hareketler yapilmasi durumunda bu adaptasyon sureci uzar, sakatlik vs. ile sonuclanabilir. Kilonuz elbette bu stressi arttiran bir faktor. Daha iyi adapte olabilme yontemleri, uyku, dogru beslenme vs. sayilabilir. Genel gym tabirleriyle Streching,esneme vs. aslen cok bilimsel karsiligi olan seyler degiller ve psikoljik etmenler disinda cok farkettirmeyebilir. Bunun yanisira kullanacaginiz kaslari prime etmek ise yarar, ayni sey degil.
Tarifinizden anladigim quadricepste yuksek ihtimalle cok fazla tekrarli squat vb. hareketten dolayi agri var. Zamanla gececektir, normal bir kendi agirliginizda squat kimisi icin cok kolay olmakla birlikte hayatinizin hic bir evresinde defalarca egilip kalkmadiginizdan kaslariniz hareketin ekzentrik yonune aliskin degiller, dolayisiyla bunu cok tekrar etmek boyle bir probleme sebep olur. zamanla alisir.
Bu tip random programlamlarda freeletics, P90x vs. olur cunku genelde ona yuklenirler. cunku aci cekmenin niyeyse kaliteli calistim anlamina geldigini saniyoruz zaman zaman. Bu bir satis stratejisi. Kg vermek istiyosaniz oncelikle duzgun bir diyet yapmaniz gerekli. Hareket ediyor olmaniz guzel, su an icin bundan keyif aliyorsaniz yapin bu da cok guzel. Ancak daha planli daha size ozel, mumkun mertebe compound hareketlerin oldugu yani bir gyme bir salona gitmeyi gerektirecek bir duzene gecmeniz uzun vadede daha yararli olur. Ancak dedigim gibi suan bu app se o app, ne sizi hareket ettiriyorsa o iyidir.
hemen ertesi gün zorlamamak iyi olur kasılmış kasların kopmaması için. muz yiyin potasyum alın. hamlık biraz geçince gene spora dönüp aynısını yaparsanız hamlamazsınız daha, alışır kaslar.
ben öyle yapıyorum spor işini faydasını görüyorum