çalışma programı hazırlarken büyük kas-küçük kas grupları şeklinde yapıyoruz. bu tamam. ama bir de örneğin; chest press çalışırken triceps de çalışıyor, yani bu kas grubu yoruluyor. işte bu noktada bir ikilem oluşuyor. 1. gün göğüs çalışıp, 2. gün triceps çalışırsak tricepsler üstüste 2 gün çalışmış oluyor. hatta 2. gün antrenmanına tricepsler yorgun girmiş oluyorsun. nasıl yapalım?
1. gün: göğüs + triceps
2.gün: sırt + biceps şekli mi? yoksa göğüs + biceps / sırt + triceps mi daha sağlıklı?
1. gün: göğüs + triceps
2.gün: sırt + biceps şekli mi? yoksa göğüs + biceps / sırt + triceps mi daha sağlıklı?
Göğüs çalışınca tricepsler daha çok aktif oluyor sanki, sırt günü de biceps aktif o yüzden ben bu paralellikte yapıyorum
olaylar olaylar
İtici kas grupları çekici kas grupları olarak ayırıp bu özellikteki kas gruplarını aynı antrenmanda çalışmak her zaman iyidir. Yani göğüs gününde triceps sırt gününde biceps gibi.
Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
İtici, çekici +1
Yani omuz, göğüs, triceps bir grup
Sırt, biceps diğer grup
sam martin
1