Yulaf ezmesi ile birlikte yemeyi deneyin.
Ben dönem dönem bir yiyeceğe takıyorum. Sabah akşam yiyorum. Kendimi kısıtlamıyorum. İkinci gün mide bulantısı ve tiksinme geliyor. Bir daha canım çekmiyor.
Cevabı; "insulin yükselmesi"
O bahsettiğin yiyecekler kan şekerini hızlı bir şekilde zıplatır. Hal böyle olunca yüksek miktarda insülin devreye girer ve insülin açıkta kaldıkça bu sefer tekrar acıkma dediğimiz olay başgösterir ve durumun kısır döngüye girer.
Şu halinizle "ben bunu bitiririm" diyeceğiniz kadar örneğin kuruyemiş koymayın kaseye. Yarısı kadar koyun. Yavaş yavaş yiyin sonra kendinize bir süre boşluk bırakın, bu sürede dizi falan izleyin bir şeye odaklanın. Bir süre canınız çok istese de sonrasında aslında tokluk hissinin geldiğini göreceksiniz.
Bu döngüyü bir süre tekrar ederseniz olağanlaşacak ve abartılı yememeye başlayacaksınız.