kilo vermek için aldığım kalori miktarı performansımı etkiler mi?
Hayır. Kilo vermeye çalıştığına göre yağ depoların dolu ve bünyede enerjiye dönüşecek bol miktarda yakıt var.
Ağırlık çalışırken kullandığın enerji %90 karbonhidrattan, yani kaslarda depo edilen glikojenlerden gelir, sen kalori açığı bıraktığında ve kaslarında glikojenler azaldığında bir miktar düşüş illa ki olacaktır ama diyet döneminde zaten kas kütlesi artıramayacağın için bu çok da büyük sorun olmayacaktır. Bu durumda ağırlık artırmanın da çok fazla esprisi kalmıyor, senin bu anlamda amacın zaten ağırlık artırarak kas kütlesi artırmak değil yağ kaybederken kas kaybetmemek için kas uyarımı yapmak olmalı. Bu pozisyonda da ağırlık artırma işi uzun sürece yayılsa da sorun olmayabiliyor.
proteini tamamen çıkarmazsan düşürmez.
proteine abanırsam daha çok ağırlık kaldırırım demek değil yalnız bu. kabız olursun. fazlasının da bi faydasını görmezsin zaten.
Kaleci ile sürekli aynı şeyleri söylemekten bıktım, bu sefer bir ek yapacak fırsat geldi gole ceviriyorum;
Ağırlık artiracak kısacası güç kaybetmeyecek noktaya gelmek için kilo *2-2.5 arası protein alman lazım. Bu da baya sağlam protein.
Buna ek olarak spor yaptığın günler kalori ve protein/karbonhidrat artırıp diğer günler azaltarak bu konuda performans alanlar da var.
Yalnız sunu unutmamak lazım; hem gucleneyim hem kilo vereyim/kalori açığı yaratayim iki zit olay. Ama çok yüksek oranda protein alarak kalori açığını minimumda bırakıp güç antrenmanlari yaparsan uzun sürede kilo verip yağ yakıp kas yapacağın için istedigine ulasirsin ama bu uzun zaman alan ve ciddi takip isteyen bir şey.