Bazal metabolizma senin yaşam konforunu düşürmeden alman gereken minimum kalori miktarını verir, o zaten zorunlu bir miktar. Bazal metabolizmanın üstüne bir de günlük ihtiyaca göre alınması gereken kalori miktarı vardır, onu da hesaplayıp 200-250 kalori altında beslenmen gerekiyor. Yani atıyorum bazal metabolizman 1500 kalori çıkar günlük ihtiyacın da 2000 kalori, senin günlük 1800 kalori alman gerekiyor.
www.calculator.net bu siteden bazal metabolizma değil de eğer hiç egzersiz yapmıyorsan sedentary seçip hesapla.
eğer bazal metabolizman 1500 kaloriyse normalde günlük harcadığın kalori 1500'den biraz daha fazladır günlük aktivitelerinle. diyelim ki 1800 olsun.
kilo vermek için kalori açığı yaratman gerekiyor. 1 kg 7700 kaloriye eşit. yani toplamda 7700 kalori kaybettiğin zaman 1 kilo vermiş oluyorsun.
eğer sen kendine 2 haftada 1 kilo vermek gibi bir hedef koyarsan. 7700/14=550, günde 550 kalori açığı yaratman gerekiyor.
eğer günlük yaktığın kalori 1800 ise, 1800-550=1250, günlük 1250 kalori alarak 2 haftada yaklaşık 1 kilo verebilirsin.
dediğim gibi o siteden eğer hiç egzersiz yapmıyorsan sedentary seçip günlük harcadığın kaloriyi bulabilirsin. hatta o site direk haftada kaç kilo vermek için kaç kalori alman gerektiğini de yazıyor hesapladıktan sonra.
