melatonin alsam daha çok mu uyku yapar? yoksa uykumu düzene sokup daha zinde, dinç uyanmamı sağlar mı?
teşekkürler.
uykuya dalmada sorun yaşamıyorsan ve gece sık sık uyanmıyorsan melatonin bir fark yaratmaz.
Melatonin uykuya dalmayı sağlar sadece. Uyanmanı daha da zorlaştırabilir.
dergipark.org.tr
187. sayfanın başını okuyabilirsin.
ayrıca, o yorgunluk ve uyku halinin tek nedeni uyku/melatonin olmayabilir. hava değişimi, yetersiz ve dengesiz beslenme, hareketsiz yaşam (egzersiz yapmama), çeşitli mineral ve vitamin eksiklikleri... birçok değişken var.
şahsen eğer uykum olduğu halde uyumakta zorlanıyorsam ya da uykum gelsin istiyorsam (tabii ki saat 21.00'de alsan pek işe yaramaz, normal uyku saatine yakın olmalı). melatonin takviyesi alıyorum, işe de yarıyor. ertesi gün uyanamama gibi bir sorun da yaşamadım. aksine daha derin uyuduğumu hissediyorum. magnezyum takviyesi de alıyorum uyumadan önce.
d vitamini haplari oluyor, onlardan alin.