5 den az kaldırabiliyorsam o ağırlığın altına girmem.
8 den fazla kaldırabiliyorsam artırmam gerekir.
5-8 arası normaldir. 8 idealdir.
Benim kıstasım bu.
Progressive overload araştırmanizi tavsiye ederim.
Bu yaptiginizi bir programa uyarak yapın, kafanıza göre değil.
Bir gun x kilo yapmaniz aslinda sizin o x kg'da calismaniz gerektiğini gostermez.
Buna ek olarak progressive overloadda gidis sadece kg artırmak değildir.
Misal bugün 50 kg ile 5 tekrar yaptınız.
Sonra 60 kg ile 5 tekrar. Demekki guclendiniz.
Ama 50 kg ile 10 yaparsanız da güçlendiniz demek.
Dogal yolu diye bir şey yok. Program takip ediyorum uzun yillardir (5/3/1)
Bu spora 60 kg deadlift ile basladim, su an maksimum deadliftim 230 kg. Hedefim 300 ve buna ulasmak için 1.5-2 sene kendime vakit verdim progressive overload hesaplayarak.
gün içinde yapılanı soruyorsan unutmuyorum da eskiden split girerken defterim vardı ve baya yararını görüyordum. arada bulurum yine bakarım, gün gün, hafta hafta yazardım. şimdi zaten oturdu belli şeyler, sıkıntı olmuyor.
Program soruyorsanız ben keylifts parali app kullanıyorum. Sebebi de 5/3/1 için özel olması ve baya iyi.
Eskiden Excel tablosu çıktısı alır üstüne not alırdım kaç yaptığımı. Sonra evde excel'e girerdim takıp için.