Kendimi biraz açlığa alıştırsam düzelme olur mu? Normalde 5 poğaça yiyen biriyim. Bundan vazgeçip 2 poğaça yesem düzelme olur mu? Bir de günde sadece iki kez yemek yesem nasıl olur?
Dengeli beslenmen lazım. Dengeli beslenmeden aç kalırsan skiny fat olursun.
Poğaçayı bırakmak güzel fikir.
Poğaça yiyerek olmaz gluten ve şekeri keserseniz istahta kesilir zamanla karnınız düzleşir
Hocam beslenme alışkanlığınızı değiştirmeniz lazım. Poğaça bir yana bir süre karbonhidratı sebzelerden alın. Kilo başına 2-3 gr kadar protein alıp yağı azaltın ve kalori açığı oluşturun. Daha sonra karbonhidratı ve yagi bir miktar artırıp protein alımını yine yüksek tutarak spor yapın. Kas kaybetmeden yağ yakmanız lazım.
Kas miktarını arttirinca otomatik olarak yağ oranınız toplam kilonuza oranla azalacak veya kas oranını koruyarak kalori açığı olusturarak bunu yapacaksınız.
Abi her gün poğaça yiyerek zor :)
Bir salona yazılıp PT tutarsan ve yaptığı programa sadık kalırsan yaza kadar toparlarsın.
Genel mantık şu: kilo alırken yağ ve kas alıyorsun, verirken de yine aynı şekilde yağ ve kas veriyorsun.
Ne kadar spor yaptığın ve nasıl beslendiğin bunların oranını belirliyor. Kilo verirken protein ağırlıklı beslenirsen çoğunlukla yağ veriyorsun mesela. Ama hiç spor yapmadan sadece çok fazla protein alsan yine çoğunlukla yağ alıyorsun, göbek oluyor.
Yağ oranın kaç bilmiyorum, ama çok yüksek değilse (%20 altı) kışa girerken yemeye devam edip spor yap, bahara kadar kas miktarın artar. Sonra spora devam ederek (ve kardiyo ekleyerek) kalorini azaltırsın, yağ yakarsın, göbeğin gider. Biraz da karın egzersizi eklersin, six pack'ler daha belirgin olur.
Genetik de çok etkili ama genelde %12 gibi bi yağ oranı gerekiyor düz karın için. 7-8 bin kalori açığı verdiğinde 1 kilo veriyorsun. Oradan hesaplarsın ne kadar vakte ihtiyacın olduğunu.
Mesela 100 kilosun ve yağ oranın %20 olsun. 10 kilo versen, bunun da 9'u yağ olsa 90 kiloda 11 kilo yağın olur, bu da %12 yağ oranına denk gelir. Günlük 1000 kalori açığı versen (ki zor bi iş, yemekten 500 kıs, 500 de kardiyo ekle), 10 haftada şekle girersin. Mart başı başlasan, Haziran'a karnın düz olur. Biraz da definasyon yaparsın mis.
Edit: spordan kastım ağırlık kaldırmak tabi. Kas miktarını artırmanın en kolay yolu bu.
işteyken saatbaşı 5dk yürüyüş
3 ayda erir
1 tam buğday ekmek 1 peynir + 3 zeytin
keto beslenin
karin duzlesir
pogaca yiyen birinin karni duz olmaz ama karni duz olan biri pogaca yiyebilir.
-agirlik kaldir
-bol protein ve saglikli yag tuke
-sekeri kes, unu minimuma indir
2 poğaça yersen kesin düzelme olur dememizi beklemiyorsunuz inşallah:)
normalde 5 poğaça yiyen birinin diğer öğünlerde de iyi beslendiğini düşünmüyorum.
Sizin önce iyi bir diyetisyenle "ideal beslenme" alışkanlığı kazanmanız lazım.
Bol protein, sıfır karbonhidrat gibi önerileri diyetisyen olmadan uygulamayın. Vücut tipine göre kan değerlerine göre bir beslenme lazım. Mesela benim diyetisyenim bana karbonhidrat da veriyor. Yağ da veriyor.
Önce beslenme sonra spor.
kalori hesaplaması yapacaksın sonra da kalori açığı bırakacaksın. kabaca anlattım.