merhaba
ben diyetisyen kontrolünde 3.5 ayda yaklaşık 20kilo verdim. bu süreçte sadece yürüyüş yaptım. son 10 gündür de spor salonuna yazıldım, 3 gün üst bölge 2 gün bacak idmanı olmak üzere 5 gün gidiyorum.
aklıma takılanlara geçersek,
diyetisyenim çok abartmadan proteinini arttırabiliriz dedi fakat spor salonundakiler en az 120 gr alman lazım yoksa gelişemezsin diyor. 120gr için ne kadar et/peynir/yoğurt/yumurta yemem lazım bilmiyorum ama size günlük yediğimi yazayım: 1 yumurta + 3 kaşık lor + 2 kase yoğurt + yaklaşık 300-400 gr et/tavuk + sebzeler
bunda kaç gr protein var bilmiyorum ama aşağı yukarı bunları yiyorum.
geri yağ olarak kilo almak istemiyorum o yüzden ne yapacağımı bilemedim sormak istedim.
ikinci husus, kilo verdiğimden dolayı omuzlar küçüldü baş da biraz büyük olduğundan omuzları genişletmem lazım, bir anda olmasını beklemiyorum tabii ki ama bu yolda ne yapmam lazım yol gösterirseniz sevinirim.
üçüncü olarak, 3gün üst 2 gün bacak idmanı demiştim. tüm vücutu ikiye böldüler çok yorucu olmasın diye. her bölge için tek hareket yapıyorum bu yeterli midir? arttırmak gerekir mi?
son olarak, protein miktarın yetmezse whey alabilirsin dediler ama şu an için erken mi bilemedim. onu da sormak istedim.
konular hakkında nette araştırdım fakat tam istediğim sonuçları bulamadım.
çok teşekkür ederim.
edit: yazmayı unutmuşum. boy:181 kilo:80,5 kilo verme sürecim:108 gün
ben diyetisyen kontrolünde 3.5 ayda yaklaşık 20kilo verdim. bu süreçte sadece yürüyüş yaptım. son 10 gündür de spor salonuna yazıldım, 3 gün üst bölge 2 gün bacak idmanı olmak üzere 5 gün gidiyorum.
aklıma takılanlara geçersek,
diyetisyenim çok abartmadan proteinini arttırabiliriz dedi fakat spor salonundakiler en az 120 gr alman lazım yoksa gelişemezsin diyor. 120gr için ne kadar et/peynir/yoğurt/yumurta yemem lazım bilmiyorum ama size günlük yediğimi yazayım: 1 yumurta + 3 kaşık lor + 2 kase yoğurt + yaklaşık 300-400 gr et/tavuk + sebzeler
bunda kaç gr protein var bilmiyorum ama aşağı yukarı bunları yiyorum.
geri yağ olarak kilo almak istemiyorum o yüzden ne yapacağımı bilemedim sormak istedim.
ikinci husus, kilo verdiğimden dolayı omuzlar küçüldü baş da biraz büyük olduğundan omuzları genişletmem lazım, bir anda olmasını beklemiyorum tabii ki ama bu yolda ne yapmam lazım yol gösterirseniz sevinirim.
üçüncü olarak, 3gün üst 2 gün bacak idmanı demiştim. tüm vücutu ikiye böldüler çok yorucu olmasın diye. her bölge için tek hareket yapıyorum bu yeterli midir? arttırmak gerekir mi?
son olarak, protein miktarın yetmezse whey alabilirsin dediler ama şu an için erken mi bilemedim. onu da sormak istedim.
konular hakkında nette araştırdım fakat tam istediğim sonuçları bulamadım.
çok teşekkür ederim.
edit: yazmayı unutmuşum. boy:181 kilo:80,5 kilo verme sürecim:108 gün
Günlük protein alımınız başlangıç seviyesi biri için yeterli. Gayet güzel kilo verdirmiş diyetisyeniniz, ben ona güvenmeye devam ederdim ideal kiloma düşene kadar. Tam 120 gram proteini tutturma telaşı, Whey filan derken günlük kalori miktarınızı aşıp kilo verme sürecinizi mahvedebilirsiniz.
jack of hearts
1