P90x nasıldır? Ona başlayım mı?
Ya da şu tarz bir program nasıldır? Haftada 3 gün :
Şınav
Barfiks
Biceps Curl
Squat
Bu şekilde göğüs, kol, sırf ve bacak kaslarını çalıştırmış olucam. Omuz için özel bir şey yapmasam vücut biçimsiz olur mu? Açıkcası omza yüklenmeden en temel bileşik hareketler işimi görür sanırım. Ve çok hareketsiz bir hayatım var. Biraz da hareket olsun istiyorum hayatımda. Nasıl bir spor yapayım?
1. Omuzdaki problem tam olarak ne?
2. Salona gidecek misin evde mi calismak istiyorsun?
3. Neden baya kilo verdin? 182ye 60 kilo hayli zayif. Yani kilo vererek geldiysen niye buraya dustun?
P90x yada diger amerikan satis stratejili video idman programlari sadece baska bi ihtimal yok ise kullanilmali. hatta omzuna yuk de olabilir.
her hangi bir idman onerisi yapmada once sakatliginla alakali bilgi gerekli. Ancak kilo almak icin gereken dedigin gibi bilesik hareketleri yuksek siddette yapabilmek ki CNS ten, genel vucudundan tepki alabilmek, bunu volume ile saglamak zordur basta o yuzden siddet gerekir. vucud agirligiyla yapilan idmanlar genelde yapilari geregi volume yuklenmek zorunda olan idmanlar. Bicep curl yapmasaniz hayatinizda hic bir sey degismez bu arada. Sirta, bacaklara gore cok kucuk ve onemsiz bir bolge. Her yer gelisirken zaten gelisir.
Senin önceliğin yemek yemek olsun. 182-60kg çok çok zayıfsın, birazcıkta yağlan 15 kilo al 5 kilosu yağ olsun sorun değil.
Vucut geliştime, kaslanma, hacimlenme vs. adını ne koyarsan koy kaldırdığın ağırlıkla değil yemek yemekle olur. Günde 5-6 öğün bol bol makarna-pilav ye yapabildiğin en ufak ağırlıkla çalış illaki güçlenir-kilo alırsın.
Omuzunda ne gibi bir problem var bilmiyorum ama senin boyunda-kilonda birine zaten sakatlanmaya çok yatkın-tendonları güçsüz bölgelere antrenman önermem (Omuz, diz, bel vs.) bileşik hareketler ya da direnç bantları ile çalışarak bu bölgeleri güçlendirmeni tavsiye ederim.
omuz ısıtma ve güçlendirme egzersizleri ile önce sakat omzunu sağlama almalısın. aksi halde omuz ekleminin de çalıştığı hiçbir hareketi yapamazsın. şınav, barfiks, chest press vs bunların hepsi için sağlam omuz gerekli.
@wallcan
1- daha önce chest press yaparken tam kavramadan itmiştim. omzum incindi. köprücük kemiğim oynuyor yerinden.
2- evde çalışmak istiyorum.
3- genelde zayıftım zaten. bir 76 oldum sonra sporu bırakınca yeme düzenim de bozuldu. ondan verdim kilo.
