2 litre icersin bence toplam idman suresince. yani zaten vucudun sana soyluyor. her setten sonra vs bir yudum al iste. zaten idmandan hemen sonrasi bir de protein tozu vs aliyorsun o da en az yarim litredir. en az 2 rahat yapman gerek yani toplamda.
Ne kadar terlediğine göre değişir. Bunu ölçebilirsin. Baslamadan önce tartılıp, 45 dakika çalıştıktan sonra tekrar tartılırsan (aynı kıyafet vs) ne kadar eksildiğini göreceksin. İşte o kadar su içmelisin.
Örneğin, ben spor yaparken saatte 1 litre terliyorum.
Ne kadar terlediğin ve su kaybettiğin ile değişir +1
Ayrıca nabız aralığından bir etken. 120 nabzın üzerine 2 saat içerisinde fazla çıkmıyorsan daha az su kaybedersin. 150 nabız ortalaması ile 2 saat spor yaparsa daha fazla suya ihtiyacın olur.
Antrenman-maç sırasında su ve mineral eksikliğinin ilk göstergesi kramptır. Kramp yaşamadan antrenmanını bitiriyor ve antrenman sonrası çok fazla beklemeden-ek su almadan tuvalete gidiyorsan içtiğin su miktarı normal kabul edilebilir.
