guc degil de daha cok estetik odakli guzel bir program ariyorum arkadaslar. 5-6 gun bile gidebilirim gym'e. 3-5 aylik programlar da olabilir.
Push-pull-legs. Başka bi şeye bakmana gerek yok.
Kaleci Saçlı Forvet
1- göğüs ön kol
2- sırt arka kol
3- bacak omuz cardio
Her gün 10 hareket. Haftada 5 gün. Hareket seçimlerini youtube’dan bakarak yapabilirsin. Kolay gelsin.
adwokat
1